Nutrición y ciclo menstrual femenino

El ciclo menstrual se divide en tres fases además de la ovulación:

📌 Fase folicular (Aquí se encuentra la menstruación). ⠀
📌 Ovulación (días fértiles). ⠀
📌 Fase lútea (está fase también es conocida como pre-menstrual). ⠀
📌 Fase folicular: altas posibilidades de sentirte cansada y experimentar cólicos.

Alimentos para cada fase

📌 Fase folicular (Aquí se encuentra la menstruación).

• Consume alimentos ricos en hierro como las hortalizas de hoja verde, leguminosas, carnes rojas, etc. ⠀
• Evita el consumo de cafeína ya que podría disminuir la absorción del hierro. ⠀
• Aumenta el consumo de productos ricos en Vitamina C ya que ayudan a que el hierro sea absorbido. ⠀
• Realiza rutinas de ejercicio de intensidad leve a moderada.

📌Ovulación, en esta etapa hay un aumento en los niveles de estrógeno.

El estrógeno es una hormona folículo estimulante, hormona luteinizante, y testosterona, las cuales pueden impactar en tu apetito, energía, libido y estado de ánimo. ⠀

• Realiza ejercicio de intensidad leve a moderado. ⠀
• Consume una cantidad apropiada de líquidos durante el día. ⠀
• Prefiere las comidas preparadas en casa, cocinando lograrás una grado de relajación. ⠀
• Evita consumir carbohidratos y grasas saturadas en exceso. ⠀

📌Fase lútea, aquí existe un aumento en el apetito, ya qué hay una mayor demanda de energía. ⠀

• Incluye alimentos que te den saciedad. ⠀
• Consume alimentos ricos en magnesio y zinc. ⠀
• Aumenta el consumo de alimentos ricos en calcio y Vitamina D. ⠀
• Modera el consumo de sodio ya que puede aumentar la sensibilidad de los senos. ⠀

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Une publication partagée par Edgar Ortega (@nutritionniste_edgar)

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