Tonifica tu abdomen by Bvlgari Shanghai

Los entrenadores del Hotel Bvlgari Shanghai comparten con nosotros unos ejercicios simple pero eficaces para tonificar el abdomen y perder grasa corporal.

Entre los ejercicios que nos proponen se encuentra la famosa plancha, tabla o plank abdominal.

¿En qué consiste la plancha?

Es un ejercicio isométrico muy popular en las rutinas de entrenamiento del core, que es una caja muscular que abarca desde diafragma del cuerpo, pasando por el recto abdominal, los oblicuos y las transversos, hasta los glúteos, paravertebrales y la musculatura del suelo pélvico y la cadera.

La plancha o tabla tonifica el cuerpo pero además mejora el equilibrio, la flexibilidad, reduce los dolores de espalda y te ayuda además a mejorar el rendimiento deportivo.

Es muy importante tener en cuenta que tanto el abdominal como el lumbar deben estar contraídos durante el ejercicio. Si el lumbar no se contrayera, la panza se caería. Sin el abdomen contraído, el lumbar se arquearía. Ambos trabajan a la vez para sostenerse. Al no haber movimiento durante el ejercicio, hay menos posibilidades de que la columna tenga una lesión. Aunque sí es siempre recomendable consultar con un especialista para que os oriente a la hora de hacer rutinas de ejercicio.

¡Vamos con el vídeo!

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